Idées simples pour une récupération active

Man and woman on hike

Vous avez probablement entendu dire que le repos est la partie la plus importante d'une routine ou que les muscles se développent pendant le sommeil. Bien que le repos soit un élément essentiel d'un mode de vie sain, le concept de jour de repos est souvent mal interprété. Vous n'avez pas besoin de passer deux jours par semaine enfermé dans votre appartement, collé au canapé, pour voir des résultats. Pratiquer une activité légère est un excellent moyen d'activer vos muscles et de faire circuler votre sang. En fait, les études les plus courantes montrent que la récupération active entraîne une meilleure croissance musculaire et une réparation cellulaire plus rapide que la récupération passive. Et personnellement, je trouve que faire de l'activité physique tous les jours m'aide à respecter mon horaire et à faire des choix alimentaires plus sains.

Alors, qu'est-ce qu'un jour de repos ?

Les jours de repos existent pour aider votre système nerveux central à récupérer et donner à vos tissus musculaires le temps de se réparer. Le repos est particulièrement important après avoir effectué des mouvements composés lourds, comme des squats ou des soulevés de terre. Mais ne confondons pas repos et paresse. Il a été démontré qu'une activité légère pendant un jour de repos augmente le flux sanguin et améliore la vitesse et l'efficacité de la récupération.

Le niveau d'intensité d'une séance de récupération active varie d'une personne à l'autre et dépend de votre niveau de forme physique et de votre style d'entraînement. Par exemple, si vous êtes un coureur de marathon, un jogging de 3 km peut être un excellent moyen de faire circuler votre sang sans causer de stress à votre système. Cependant, si vous commencez tout juste à vous entraîner, un jogging de 3 km peut être assez éprouvant, et vous feriez peut-être mieux de faire une marche rapide un jour de repos, à la place.

Voici une liste de choses que j'aime faire pour rester actif les jours fériés :

Roulement de mousse

Vous avez probablement déjà vu des gens autour de la salle de sport utiliser des rouleaux en mousse, des balles de crosse ou d'autres objets à la mode pour se masser eux-mêmes les muscles. Comme la thérapie de salon des tissus profonds, cela peut être assez douloureux sur le moment, surtout si vous avez affaire à un cas grave de DOMS . Malgré la douleur, le roulement en mousse est utilisé par les athlètes de tous niveaux pour réduire la raideur et améliorer l'amplitude des mouvements. J'aime passer environ 30 secondes sur chaque groupe musculaire et laisser plus de temps pour les zones particulièrement douloureuses. Vous pouvez commencer par cibler des zones plus larges, avec un rouleau en mousse plus souple, et passer progressivement à des muscles plus spécifiques, avec un outil plus dense. Si vous êtes un vrai masochiste, essayez d'utiliser une balle de golf sur la plante de votre pied ou une balle de crosse sur vos fessiers.

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Aller se promener

C'est facile et cela peut être fait par des personnes de tous niveaux. Marcher à un rythme sain est un excellent moyen de faire circuler votre sang et de faire fonctionner votre métabolisme à toute vitesse. Le simple fait de sortir peut être un excellent moyen de se vider la tête et de soulager le stress. Si vous voulez monter d'un cran et que vous avez la chance de vivre dans une région qui le supporte, alors partez en randonnée. Il n'y a rien de tel que l'air frais de l'extérieur.

Yoga

Le yoga est devenu très populaire ces dernières années et commence à faire son chemin dans la communauté des haltérophiles. Faire du yoga régulièrement peut améliorer votre mobilité, votre amplitude de mouvement et votre connexion esprit-muscle. Non seulement c'est excellent pour la récupération, mais cela peut également aider à prévenir les blessures et à améliorer les performances au gymnase. Mais assurez-vous de faire vos recherches avant de vous enfuir et de vous inscrire à un cours. Il existe différents types de yoga, avec différents niveaux d'intensité. Choisissez quelque chose qui prend en charge votre programme d'entraînement et votre niveau de forme physique. Ne faites pas une séance d'ab-blasting Bikram juste avant le jour de la jambe, car vous aurez besoin de cette force de base.

Natation

Les bienfaits de la natation sont bien connus, et pour cause. La flottabilité que vous ressentez dans l'eau est idéale pour soulager la pression sur vos articulations. Encore une fois, assurez-vous de tenir compte de l'intensité de votre nage. Marcher dans l'eau pendant quelques minutes peut suffire à activer vos muscles. S'il y a un bain à remous à proximité, vous devriez également y entrer et vous y baigner. Il a été démontré que la thermothérapie est bénéfique pour la récupération musculaire.

Quelle que soit la méthode que vous choisissez, rappelez-vous que ces activités sont conçues pour aider votre corps à se réparer. Écoutez votre corps et adaptez-vous en conséquence. Si vos jambes sont très douloureuses, une randonnée pourrait être exactement ce dont vous avez besoin pour vous débarrasser de ces DOMS, mais si vous vous sentez plus mal après, alors ce n'était probablement pas une bonne décision.

Évidemment, nous vous recommandons de prendre la protéine de lactosérum Suppy pour compléter votre récupération. C'est une source complète de protéines, avec tous les acides aminés essentiels pour soutenir la croissance musculaire et la réparation cellulaire. Secouez une cuillère lors de votre prochain jour de repos.