Comment perdre de la graisse (pas du muscle)

Old Fashioned Scale

Échelle à l'ancienne

Les horloges ont avancé et le printemps est apparemment là. Et bien que les prévisions météorologiques puissent indiquer le contraire, la saison des maillots de bain approche à grands pas. Si vous avez passé la majeure partie de l'hiver emmitouflé à l'intérieur, avec une excellente télévision et des repas copieux, il se peut qu'il y ait un régime au menu au cours des prochains mois.

Que vous soyez habitué à la saisonnalité du cycle volume/coupe , ou que ce soit votre première incursion dans l'élimination de ces couches hivernales, le printemps est un moment courant pour perdre du poids. Mais votre objectif ne devrait pas être simplement de perdre des chiffres sur la balance. Au lieu de cela, les personnes à la diète du printemps devraient se concentrer sur la réduction de leur pourcentage de graisse corporelle.

Perdre du poids vs perdre de la graisse

Lorsque les gens parlent de perdre du poids, ils font en réalité référence à la perte de graisse. Il y a très peu de gens qui veulent réellement réduire leur densité osseuse et renoncer à leur force. Mais malheureusement, lorsque vous réduisez vos calories, la graisse n'est pas la seule chose dont votre corps essaie de se débarrasser.

Si votre plan de perte de poids est entièrement basé sur le fait de manger moins, vous devriez vous attendre à voir la même perte de poids proportionnelle dans les muscles et les graisses. Cependant, avec le bon plan d'entraînement et de nutrition, vous pouvez faire pencher la balance et influencer le type de kilos que vous perdez.

Mangez moins, mais pas trop moins

Si vous avez un objectif de perte de poids, il est tentant d'être aussi agressif que possible avec votre régime alimentaire. Mais lorsque vous réduisez trop votre apport alimentaire, cela peut en réalité faire plus de mal que de bien. Une étude de 2011 a comparé la façon dont le taux de perte de poids affecte la composition corporelle et a découvert qu'une perte de poids progressive permet aux personnes à la diète de maintenir un meilleur pourcentage de graisse corporelle. Les experts recommandent de réduire votre apport calorique d'un maximum de 25 % et de ne pas perdre plus de 1 lb/semaine.

Mangez suffisamment de protéines

Les protéines sont un élément de base pour la croissance, l'entretien et la régénération musculaires. Il vous aide à récupérer après l'entraînement et vous permet de vous sentir rassasié plus longtemps. Lorsque votre régime de perte de graisse nécessite une réduction des calories, votre apport en protéines devrait être la dernière chose que vous cherchez à réduire. Si vous privez votre corps de protéines provenant de sources alimentaires, il se tournera vers ses réserves musculaires existantes comme carburant. Au lieu de cela, réduisez les glucides, en particulier en dehors de vos repas avant l'entraînement. La plupart des experts recommandent de consommer 1 gramme de protéines pour chaque kilo de poids corporel. Ainsi, une personne pesant 150 livres devrait chercher à obtenir 150 g de protéines chaque jour.

Suppy
Toronto (Ont.)

Maintenir un programme de musculation

Bien qu'on en parle le plus souvent pour son effet sur le développement musculaire, l'entraînement en résistance est également excellent pour atténuer la perte musculaire. D'un point de vue évolutif, nos corps sont câblés pour ne garder que ce qui est nécessaire et éliminer ce qui n'est pas utilisé. Un entraînement régulier indique à votre système que votre muscle est important et nécessaire à la survie. En conséquence, votre corps accordera la priorité à ses tissus musculaires et les protégera tout en se débarrassant de l'excès de poids. Les experts recommandent aux personnes à la diète d'effectuer un entraînement en résistance 3 à 5 jours par semaine. Comme toujours, il est important de faire attention à votre corps et de vous accorder suffisamment de temps pour récupérer, surtout si vous courez avec moins de nourriture.

Prenez du temps pour le repos et la récupération

Lorsque vous réduisez votre apport calorique, vous privez littéralement votre corps de nutriments, ce qui peut affecter négativement votre capacité à vous remettre du stress. Pour vous assurer que vous profitez au maximum de votre temps dans la salle de sport, il est important de vous reposer suffisamment. Des études montrent que la privation de sommeil peut affecter négativement la façon dont votre corps gère l'insuline et stocke les graisses. Si vous ne vous reposez pas suffisamment, vous ne verrez peut-être pas la perte de graisse que vous attendez.

La poudre de protéines est un excellent moyen d'augmenter votre apport en protéines, en particulier lorsque vous suivez un régime hypocalorique. Une cuillère de poudre de protéines Suppy fournit 24 grammes de protéines et ne contient que 125 calories. Pourquoi ne pas en acheter pour votre coupe de printemps ?